你是否减重锻练遇到瓶颈？现有的运动量已满足不了日益强大的身体需要？那么，是时候提高你的锻炼强度了。
首先你必须了解，循序渐进是锻炼的必然模式。当你的身体适应现有锻炼后，你就应该慢慢地增加强度了，这样你才能一步一个脚印地不断提升自己的身体素质。只不过锻炼的周期因人而异，由每个人对锻炼项目的反应来决定周期的长短。
不同人的身体对新开始的锻炼方式的反应是不同的。通常来讲，在遵循某个锻炼计划6-8周后，很多人会开始注意到自身的变化。当你开始锻炼的时候，身体状况的转变和一些重要的身体指标变化是比较明显的。而当你的身材变好了以后，想要知道何时继续下一步挑战就不那么容易了。
不过，你可以试试从以下几方面来提高锻炼强度
当你发现自己并不需要费很大力气就能完成现阶段的锻炼动作时，你就要增加点难度了。你可以在锻炼中加入平衡动作来增加难度，这样可以锻炼到你的小型平衡肌群。例如你可以像上图一样尝试站在一个倒立的半球上做深蹲的动作，这样会让你更加专注于锻炼的过程。
提升运动时的心率
在你刚开始使用跑步机或有氧健身设备的时候，你的心率会升高而且呼吸急促。当你发现完成一整套锻炼后心率并没有什么起伏，而是很平稳，这说明你心血管健康水平已经提高了，为了燃烧更多的热量，你就需要增加挑战来提升心率。
如果你想要提升耐力，你可以增加有氧锻炼时长；如果你想要提升力量，使热量消耗最大化，你也可以提高运动速度或改变跑步机的倾斜度。
但是要切记，一定要控制自己的心率，确保将其维持在符合你的年龄和身体状况的程度。你的总体目标是刺激自己，提升自己，而不是给自已过快、过多的压力。大多数有氧健身设备上都配有心率表，你可以通过它了解适合你自身年龄和健身目标的心率范围。
增加重量
如果举重是你锻练计划的一部分，而现有重量感觉太轻了，那你该适当增加点哑铃或者杠铃的重量了。在健身房经常可以看到有人举着很轻的重量然后重复很多次，要知道这种方式无法给予身体有效的刺激。通过增加重量，更够更加有效地利用宝贵的健身时间。
选择一个你可以重复举起10-12次的重量，注意动作的标准性。最后3-4次可能比较困难。每3-4周增加不超过10%的重量。通过不断重复你才能改变肌肉形态。所以刚开始的时候可以多花点时间挑选最适合自己的重量，在感觉该重量已经没有挑战之后再增加强度。
让无聊变得更有趣
如果你的锻炼方式让你感到无聊、提不起精神，那么你绝对要做出一些改变！你可以参加一些新的训练课，获取一些新的灵感，选择那些让你觉得有挑战性又有趣的锻炼方式。做一些可以同时锻炼两个以上肌群的动作或者复杂的连贯性动作，这样可以有效消除无聊感。如果你选择跑步，那么你可以尝试加入一些定时挑战或找一条景致比较好的跑道。还有就是，“男女搭配”也是不错的主意。总之，一定要让你自己兴奋起来。
[编辑: 张维]
