无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈们都摆脱不了阴道松弛，这将直接影响性生活质量，可能会使您在性爱过程中体验不到之前的快感，很难达到性高潮，日久造成性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。在此，青岛新阳光妇产医院产科专家李粉南主任指出，阴道松弛是可以自然恢复的，但如果撕裂严重，导致盆底肌失去弹性，就需要进行缩阴锻炼修复。
一般而言，生活中妈妈们可以进行的缩阴锻炼有以下几种方法：提肛运动、会阴收缩运动、立式运动和阴道肌肉收缩运动等。通过运动锻炼盆底肌让其恢复紧实，其最大的好处就是效果持久不易反弹。那么具体要怎么操作呢？
提肛运动：就是在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
立式运动：也叫立式锻炼缩阴法，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
阴道肌肉收缩运动：平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
虽然通过运动锻炼缩阴的方式效果持久不易反弹，但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌，短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的，需要长时间地坚持和锻炼，因此起效非常慢！而缩阴球时非常直接地锻炼了盆底肌，才是更有效更快的缩阴方式！
[编辑: 张维]
