睡不着?专家科普:奶茶中含咖啡因,每天摄入400ml属于正常范畴

2024-05-31 08:02 大众新闻客户端阅读 (1084950) 扫描到手机

近期,有网友在社交平台称,喝完奶茶后出现失眠现象,引发网络热议。记者在了解信息核实后发现,失眠现象背后,存在一个亟待解决的知识盲区——大部分消费者不知道茶叶内含有咖啡因。

一杯奶茶≈一杯拿铁咖啡

这不是奶茶第一次引发公众关于健康的讨论,近几年有消费者在社交平台上表示,喝奶茶后失眠到凌晨。究其原因,还是茶里的咖啡因在作祟。

消费者对中国传统咖啡因饮品还缺乏全面认识。大部分消费者不知道,无论是茶叶还是浓缩茶粉,本身就含有天然咖啡因。咖啡因其实还有一个名字,叫咖啡碱,它是从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳、可可豆等提炼出来的一种甲基嘌呤类生物碱。

浙江大学茶叶研究所所长王岳飞近期在“现代东方茶创新论坛”上做过相应科普:咖啡因在茶叶和咖啡中都存在。由于西方国家先定义了“咖啡因”这一名词,国内消费者往往认为咖啡因只存在于咖啡中。

那一杯奶茶到底含有多少咖啡因?在查询相关公开数据后,可以了解到一杯奶茶的咖啡约等于一杯拿铁咖啡,低于美式咖啡。如某茶饮品牌一杯470ml的产品公开标注咖啡因含量在135mg左右,相当于100ml中含有27mg咖啡因。

按照市场普遍情况,某国际咖啡品牌一杯335ml拿铁咖啡其咖啡因含量在75mg左右,相当于100ml中含有21mg咖啡因。一杯355ml美式咖啡其咖啡因含量在145左右,相当于每100mg含有42mg咖啡因。同时,一罐250ml红牛的咖啡因含量是50mg,如果按照100ml换算,则含有20mg咖啡因。

因此,网络上流行的“1杯奶茶约等于8罐红牛”的论断属于罕见的极端情况, 并不符合一般事实。

适量咖啡因对身体有好处

据2021年国家食品安全风险评估中心发布的《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》报告显示,建议成年人每天摄入的咖啡因量不超过400mg。报告还显示,我国成年人的咖啡因摄入贡献率最高的依次为茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡。

报告显示,咖啡因可提高机体新陈代谢速率以及解除疲劳、有助于防止认知能力下降和预防阿尔茨海默症、帮助治疗青光眼、降低II型糖尿病风险、提高记忆力、改善肝功能等。

北京大学公共卫生学院马冠生教授团队在《摄入天然咖啡因饮品的专家共识》中也指出,健康成年人如果有提升注意力的需求,在日常生活和工作中可一次性摄入咖啡因含量为60~400mg天然咖啡因饮品;如想改善由体力或脑力疲劳引起的不良情绪,可一次性摄入咖啡因含量约为200mg的天然咖啡因饮品。

爱喝奶茶和咖啡的消费者,只要在合理范畴内均可放心选用。也可根据自身情况选择合适饮用时间,但晚上或入睡前不建议再喝含有咖啡因的茶饮或咖啡。

专家也同时提醒,不是每个人都适合摄入咖啡因。像孕产妇、患病人群等特殊人群饮用需遵医嘱。咖啡因不耐受的敏感人群如因摄入咖啡因出现了不适症状,可以通过多喝温水加速咖啡因排泄,或喝牛奶等方法来进行缓解。消费者也要提高对咖啡因过量摄入的风险认识,合理控制每日摄入量,享受健康的生活方式