世界睡眠日|如果有失眠症状 看看这篇文章解决你的困扰

2020-03-21 11:38   来源: 半岛网 手机看新闻 半岛网 半岛都市报

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  3月21日是第20个世界睡眠日,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆,解除疲劳的重要环节,是健康不可缺少的重要组成部分。新冠肺炎疫情当前,您的睡眠还好吗?

  当睡眠不足时,人体健康会受影响,生活质量也会下降。在传统中医理论中,失眠属于“不寐”的范畴。主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐,常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

  家住市北区的李阿姨,今年60多岁,3年前因紧张劳累导致失眠,经多方治疗后有所好转,近2个月因为疫情的问题,思虑过多,担忧过度,又出现了失眠的症状,表现为入睡困难,睡后易醒,每晚睡眠时间加起来不超过3个小时,常常睁眼到天亮,因为得不到充分休息,李阿姨还逐渐出现了疲乏、烦躁等症状,严重影响了生活质量,每晚自服安定两片,症状未见改善。于是到海慈医疗集团脑科诊疗中心神经内科就诊,郭瑞友主任接诊后,为李阿姨对症下药,患者服用6剂后入睡困难改善,每晚睡眠时间断续累积可超过5个小时,又坚持服中药数剂,并配合耳穴压丸等中医特色疗法,睡眠时间及深度较前逐渐好转。

  失眠是临床常见疾病,引起的原因很多,包括生理、心理、环境因素、精神疾病、躯体疾病以及在治疗疾病过程中所用的药物等。西医学对失眠的治疗包括非药物治疗和药物治疗,非药物疗法有睡眠卫生教育、心理治疗等,长期药物治疗会有药物依赖。

  中医理论认为,不寐的病位主要在心,与肝脾肾有关。基本病机为阳盛阴衰,阴阳失交。一为阴虚不能纳阳,一为阳盛不得入于阴。病理性质有虚实两面,肝郁化火、痰热内扰,心神不安为实;心脾两虚、心胆气虚、心肾不交,心神失养为虚,但久病可表现为虚实兼夹,或为瘀血所致。治疗当以补虚泻实,调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余,如疏肝泻火,清化痰热,消导和中;虚证补其不足,如益气养血,健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志,如养血安神,镇惊安神,清心安神。

  给您提供以下健康睡眠的建议:

  1.建立固定的就寝时间和起床时间。

  2.如果您习惯午睡,则白天睡眠不要超过45分钟。

  3.睡前4小时避免过量饮酒也不要吸烟。

  4.睡前6小时避免咖啡因。其中包括咖啡,茶和苏打水,以及巧克力。

  5.睡前4小时避免吃辛辣或含糖食物。如果饿感影响睡眠,可以睡前吃少量零食。

  6.定期运动,但睡前不要运动。

  7.使用舒适的床上用品。

  8.找到一个舒适的睡眠温度设定并保持房间通风良好。

  9.阻挡所有分散注意力的噪音,并消除尽可能多的光线。

  10. 床更适合留给睡眠和爱人,而不是用于工作和娱乐。

  海慈医疗集团脑科诊疗中心神经内科擅长应用中西医结合方法治疗各种神经系统疾病,以脑血管病为龙头,带动神经心理疾病、遗传变性疾病、癫痫、神经炎性疾病等亚专业的迅猛发展。在失眠的预防和治疗方面积累了丰富的经验,在中医辨证论治的同时,综合运用针灸,耳穴压丸,穴位贴敷,中药足浴等中医特色疗法,补虚泻实,调整脏腑阴阳,取得了不错的临床疗效,获得患者一致好评。

   [编辑: 王连艺]

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