警惕“坐”出来的疾病 如何坐才算“坐对”？
健康美好的人生，是“走”出来而非“坐”出来的。人类的日常活动量随着文明和进步而下滑，低头和久坐，更是现代人的日常生活写照。除了睡觉的8小时（甚至更少）躺着，其余的16小时几乎都在“坐”，而且是不正确的坐姿。
即使在健康意识提升的今天，大多数人依然忽略了“坐”的隐秘杀伤力，充其量将其与“肥胖”及“腰酸背痛”挂钩，没有意识到真正的健康风险。
变胖变懒惹病上身
科技时代颠覆人们的生活形态，从劳作模式进入久坐模式，各种疾病也接踵而来。长时间久坐会让一个人变胖、变懒，继而导致身体上的疼痛，尤其背部疼痛，久而久之会蔓延至颈部、背部和腰部脊椎。此外也会增加罹患心脏病、糖尿病及癌症等疾病的风险，并且容易出现负面情绪如抑郁。
大部分人不论是开车、上学或上班还是吃饭，都在坐，在家时则坐着看电视、上网或看手机等等，除了睡眠，2/3时间都处于久坐不动的状态，而且坐姿不正确，除了引发身体疼痛，也增加心脏病、糖尿病及癌症等疾病的潜在风险。
世界卫生组织指出，一个人每天必须有至少30分钟的活动量，一个星期运动5次，但超过60%的人没有达到标准。
做运动也得常活动
一个人只要每天或每个星期固定运动，就能改善久坐成病的问题？事实并非如此，下面是一些正确的认识。
1.运动确实有助于健康，但若是长时间久坐，即使每个星期打球、健身一两次，效果也不大。人体需要的是全天候的“活动”，不同于“运动”。
2.全天候“活动”的最基本标准是，每坐30分钟就要起身活动一次，比如去厕所、伸懒腰、活动筋骨，这些简单的小动作，都是必要且正确的“活动”，可确保血液循环。
3.不一定非要进行激烈的有氧运动或正式（全副武装）去跑步、踩单车、游泳等，最重要的是不要让自己长时间维持同一个姿势。
步行是目前所知最好的日常活动，虽然没有规定必须走多远多久，但对于每天以坐为主的人来说，多走走总有好处。
如何“坐对”
究竟如何坐才算“坐对”？
在讲求正确坐姿之前，首先必须有“正确的椅子”——能够上下调整高度和前后活动的座椅和椅背、有轮能移动、有扶手能让手臂平放和休息。
人的高度和身材不同，所以需要一张能够调整适合自己高度的椅子，活动椅背则帮助背部得到休息和舒缓的正确角度，尽量不用不能移动和调整的椅子，长时间僵直坐着，身体必然酸痛。
所谓正确的坐姿则非常复杂，也因人而异，每个人都有最适合和舒服的坐姿，但最重要的是必须“好好坐”。长时间使用电脑的现代人，往往是驼背式的前倾坐姿，久而久之背部肌肉疲劳，背痛和脊椎变形等问题接踵而至。
一般来讲，坐着时，踝关节尽量保持90度，并且平放在地，其他许多细节还包括视线和电脑荧屏的距离、荧屏和键盘的摆放位置和角度，使用键盘的手势等，这些因素都能对健康造成影响。
爱出门才能更长寿
不少人上了年纪，体力、精力、活动能力大不如前，整天在家待着。《美国老年医学会杂志》刊登新研究显示，老人不爱出门，容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低，寿命更长。
随着年龄增长，老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动，一是可以促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂肪代谢，有利于预防高血压和高血脂；二是步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，能加强心肌收缩，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用；三是到户外可以增加紫外线照射时间，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症发生。另外，老人常出门可增加与人接触的机会，通过交际行为保持社会功能，缓解抑郁情绪。
所以，建议老年朋友多出门，最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现，老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时，就能显著改善肺活量，并且这种益处在多数人中可持续24小时以上；老人患冠心病的几率也可降低19%以上。
[编辑: 王连艺]
