国庆中秋8天长假，大家外出游玩、返乡探亲不亦乐乎，与此同时也伴随着暴饮暴食、作息不规律等，身体负荷随之加重。今天，上班族们就得投入到新一年的工作中，可睡眠紊乱、恐惧上班、厌食等“节后综合症”令人困恼。如何调整身心，海慈医疗集团针推康复科姜美香副主任医师为您支招儿……
节后综合症有哪些？
1、睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，身体得不到充分的休息时间。造成神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”找上门。
2、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，难以进入工作状态，不少人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
3、神经性厌食
节假日期间，宅在家中的人往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。而年龄小一点的孩子因打破日常饮食规律，则出现积食腹痛、大便干燥等症状较多。
如何应对长假综合症？姜美香副主任医师提醒市民，首先，避免过度疲劳，过度疲劳易使体虚体弱，带来身体免疫力的下降。其次，饮食清淡，均衡营养，不暴饮暴食，出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；不采取极端方式减肥，作息规律，避免熬夜。
第三，控制好自我情绪，避免暴怒。心理放松，轻松上班。尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
最后，做适量运动。专家建议，长假过后，要及时转换角色，让自己从无序状态回到正常生活中。散步、做操、跳绳、打太极拳等能有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。
[编辑: 王连艺]
