【节气养生】小暑时节养生宝典

2017-07-07 14:23   来源: 商讯 手机看新闻 半岛网 半岛都市报

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  今年7月7日是小暑,是二十四节气中第十一个节气。此时正值初伏之前,气温开始上升,天气逐渐炎热,开始进入真正意义上的夏天。由于此时气温还未达到全年中最热,后面还有温度最高的“大暑”,故只称为“小暑”。青岛市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任为您建议小暑节气养生要做到以下几点:

  一、静心为上,注意休息

  小暑时节,温度逐渐升高,天气变得炎热,是暑热之邪最易伤人的时候。中医认为,暑邪为阳邪,炎热升散,伤及人体后,可上犯头目,内扰心神,严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。另外,天气炎热也容易影响人们情志,出现心情烦躁、脾气易怒等。因此,炎炎夏日,调养心神非常重要,凡事不宜急躁,否则心火妄动,加之酷暑火热邪气,即所谓“内外合邪”,易出现伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者,应该注意要有一个凉爽的环境、愉悦的心情,以减少意外事件的发生。

  另外,夏季白昼时问延长,人们要注意适当休息,减缓工作节奏。在中午气温最高,阳气最盛之时,适当安排午休,不要在烈日下长时间剧烈运动,及时补充水分。

  二、合理膳食,冷热适宜

  小暑节令属于长夏,是湿气较重的时候。而暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”。中医认为,脾脏位居中焦,运化水谷,喜燥恶湿,而暑湿之邪往往侵犯,影响脾胃运化功能,出现胃口不佳,脘腹饱胀,或者肠鸣腹泻等症状。所以这段时问又是肠胃炎高发的季节。

  这段时期的养生要注意合理饮食,荤素搭配,以清淡为佳。冰冻饮料,从冰箱中拿出后直接饮用,似乎感觉很舒爽,但冰冷之品直接进入胃肠道后,不仅损伤消化道黏膜,而且影响胃肠道蠕动。冰冷之品属于湿冷邪气,会困厄中焦,导致脾胃运化功能障碍。而另一方面,夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品,这也不妥。本就是夏日炎炎,再多食辛辣,使火热更盛,容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等。从养生角度说,“春夏养阳,秋冬养阴”,过食辛辣后,汗孔扩张,阳气更易流失,这是得不偿失的。

  因此,要注意合理饮食,不贪冰冷,不食过热,可适当进食一些药食两用之品,如莲子、银耳、薏苡仁等,可以多食用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品,还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等,尽量少用辛辣、油腻之品。

  三、整洁环境,适当运动

  小暑时节,暑湿之气还较重,是细菌、蚊虫大量滋生的时候,因此要注意及时打扫卫生,清理死角。另外,注意不要在湿冷之处逗留过久,因为湿浊之气亦可侵犯人体,尤其是老年人,容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。

  注意适当运动,如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、瑜伽、太极拳、游泳等运动,加快血液循环,促进新陈代谢,提高机体免疫功能。运动尽量选择在室内,避免运动量过大、出汗过多。

  四、扶阳固本,冬病夏治

  夏季是一年中阳气最旺,人体经脉气血最充盛的时候,我们可以在此时通过穴位敷贴、艾灸、饮食调节等多种手段来调节人体脏腑功能和气血经脉,扶阳固本,来达到强体防病的目的。青岛市海慈医疗集团治未病科应用三伏贴、督灸、脐灸等传统中医外治疗法,为亚健康、脾胃虚弱、颈肩腰腿痛、阳虚怕冷等人群提供个性化中医辨证调理方案,为您的健康保驾护航。

  2017年冬病夏治时间:

  初伏:7月12日~7月21日

  中伏:7月22日~7月31日

  中伏加强:8月1日~8月10日

  末伏:8月11日~8月20日

  总之,小暑时节我们要顺应时节,调畅情志,注意休息,合理膳食,适当运动及时补充水分,共同度过一个美好清新的盛夏。

   [编辑: 张维]

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