高考倒计时 考生们莫紧张!

2017-05-26 10:58   来源: 商讯 手机看新闻 半岛网 半岛都市报

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  一、考试先调神

  暮春初夏是考试季,有许多改变人生命运的考试在考验人,比如研究生入学考试,入职考试,职称晋升考试,还有中考、高考,可以说生命不息,考试不止,海慈医疗集团干部保健科魏陵博博士与您一起来聊聊考试时应如何保健的问题。

  考试的目的本是考查知识的掌握程度,掌握程度是靠分数体现的,所以有“分儿分儿分儿,学生的命根儿”这样的说法,要想考个高分确实不容易,考试是智力、体力、毅力三结合的打拼,玩得也是综合实力。如果能把这三种能力结合发挥到极致,就能取得好的成绩。

  首先,学会精神调养,“一张一弛,文武之道”。人的精神不能老处于紧张状态,它也要松弛一下,年龄越小保持精力集中的时间就越短,所以中小学都是45分钟一节课,休息10分钟,又换另一项科目,成人精力集中的时间长,所以大学是50分钟一节课,有时半天上同一专业的课程。在课间休息的时间,应该休息一下,例如做做眼保健操,活动一下颈部,肩部肘部关节,甚至可以伸个懒腰,深呼吸几次,这样有助于减轻大脑的疲劳,当下一节课到来时能够迅速进入状态,不至于过度劳累。

  二、考试吃嘛好

  能否考出好成绩,除与智力、平时学习成绩等因素有关外,还与营养有内在的联系。很多营养素对人体的智力和情绪有直接影响,并能从改善睡眠和缓解心理紧张等方面间接地影响人的学习效果。考试时的饮食应注意以下几点:

  1、早餐应吃好,切不可空腹。许多人起床晚,干脆就把早餐省了,这个习惯非常不好,容易导致胆结石。尤其是在考试期间,早餐更要吃好,早餐应该谷类,富含蛋白质的食物搭配,干稀搭配兼顾。主食有馒头、包子、面包、烧饼、豆沙包、面条、米饭等;富含蛋白质的食物有咸蛋类、火腿、豆腐类小菜等;稀的食物有牛奶、粥类、蛋汤、豆浆等;小菜有拌萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。这些食品每日变着花样选用。如果不吃早餐,上午十点左右就容易发生低血糖,血糖是大脑的主要能量来源,而且大脑中没有多余的能量储备,当血糖降低时,脑的能量供应不足,学习效率下降,轻者会头晕眼花、注意力难以集中,反应力下降,重者会出现晕倒,发生低血糖晕厥现象。

  2、午餐应该吃饱吃好。上午人体的能量消耗很大,因此中午可吃些肉、蛋等含热量较高的食品,稍后美美的睡一觉,为下午的考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素,在营养方面,要保持均衡,在进食谷类的基础上,补充一些优质蛋白,优质蛋白主要来源于瘦肉、鱼、蛋、奶等动物性食品,选取动物蛋白时四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的,四条腿的如猪肉、牛肉,两条腿的主要指禽类,没有腿的主要指鱼类,其中鱼类体内含有亚油酸、卵磷脂,这类物质对大脑细胞尤其是对脑神经传导与突触的生长发育起着重要作用。

  中午还要吃充足的新鲜蔬菜,维生素主要来自于新鲜的蔬菜、水果和杂粮,其中B组维生素被称为“聪明维生素”;还要摄入一些微量元素,如锌、铁、镁、硒等,主要来自于各种豆类和杂粮,这类物质有利于提高记忆力和免疫力。

  3、晚餐适量。即使睡眠较迟,也不该吃过多过饱的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,吃得过饱或吃油腻之物,会导致失眠,影响考试。

  另外,三餐之后可以加吃水果,如西瓜、香蕉等,在吃饭时可以喝点果汁如橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等,特别是新鲜的原汁,更富含多种维生素、糖类以及矿物质。

  三、考试是体力活儿

  考试不仅耗费脑力,也耗费大量的体力,身体是革命的本钱,在考试时,虽然所有的题目都会做,可是如果没有足够的体力,也没法支撑下数天考试的。

  考生平时加强锻炼。考前适当兴奋,不可过于兴奋。学生在考试之前犹如战士奔赴战场,气可鼓不可泄,因此,一般在考前1~2天学生不再拼命学习,而是放松一下,这种放松是为了松弛一下精神,例如听听轻音乐,散散步,洗个热水澡,轻松睡好觉,此时不可干大量消耗体力的活动,不能以身体的疲劳解除精神的紧张,如上一夜网,剧烈运动到筋疲力尽等,都不可取。兴奋一下可以采取“临阵磨枪,不快也光”的战术,例如背诗词、背单词等,到了考前只能是尽人事,听天命了。此时,人的精气神应是处于满而不泄,静如处子的境地。

  保证充足的睡眠。为了保证好的睡眠,在睡前不要喝茶和咖啡,不要吃辛辣、不易消化的食物,睡前泡泡脚,俗语说:睡前泡泡脚,胜过安眠药。上床后也可以试试我告诉大家的三线放松睡眠法。

  四、考试要有毅力

  1、首先要相信付出就有回报。学习是一个稳赚不赔的事情,不象做生意投资,有时挣钱,有时赔钱,你只要用心学了,知识就会来到你的头脑中,能力就增长在你的手心里,不是有句励志的谚语吗?只要功夫深,铁棒磨成针,所以大家在考试前不要患得患失,考试就是对你努力的回报,至于回报如何,那就看你付出多少了,这叫“要知前世因,今生受者是,要知后世果,今生做者是”。

  2、对不懂的知识要有蚂蚁啃骨头的毅力。有的人基础差,确实是面对书本愁云惨淡,卷子是“满纸荒唐言”,分数是“一把辛酸泪”,这时候就需要有毅力从头学起,不要急火攻心,会出现头痛心慌,口舌生疮,失眠多梦,日久会伤及心血肾精,导致病变。人学习从什么时候开始也不晚,《三字经》里有:苏老泉,二十七,始发愤,读书籍,彼既老,犹悔迟,尔小生,宜早思。苏老泉是苏东坡的父亲,人家是“父子三词客,一门皆进士”,是读书人家的梦想。

  3、对考试要有一个良好的心态。一次考试并不能完全体现一个人的水平,今天的丑小鸭完全可能变成一只美丽的白天鹅,不能因为一次失败就破罐子破摔,例如项羽垓下被围,乌江自刎,成了楚汉相争的失败者,其实他是有机会突围出去的,自刎的原因是无颜见江东父老,永远地失去了东山再起的机会,唐朝诗人杜牧在《题乌江亭》里写道:胜败兵家事不期, 包羞忍耻是男儿。江东子弟多才俊, 卷土重来未可知。所以,如果考试没有考好,应该鼓起勇气,整军备战,卷土重来,这是有毅力的表现。清朝袁枚在《随园诗话》中说:“学如弓弩,才如箭簇。识以领之,方能中鹄”,一个学生,如果具备了德、学、才、识,他就一定会在今后的学习中出类拔萃,脱颖而出。

   [编辑: 张维]

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