减肥老嘴馋肿么办?这些饱腹食物让你不再蓝瘦香菇! (图)

2016-10-19 10:15   来源: 商讯 手机看新闻 半岛网 半岛都市报

小字体大字体

  后台几乎每天都有留言跟亮亮说:自从开始减肥后,反而越抑制不住自己想吃东西的欲望,总想吃东西,热量越高的越想吃!怎么办才好?蓝瘦,香菇!

  哎,稍等!蓝瘦?香菇?这是怎么鬼?!

  其实故事是这样的,有个南宁小伙,因为失恋了,很难过,也很想哭,于是录下了一段视频。视频里用不标准的广西普通话口音把“难受”说成“蓝瘦”,“想哭”说成“香菇”,并迅速在网络爆红。

  



  好吧,回到正题。为什么你越减肥,却越想吃东西呢?亮亮表示,这很正常!

  从前没有控制体重的需求时,习惯了饕餮美食大鱼大肉,胃已经被撑大了。决心减肥后,突然从大鱼大肉,转变到少量、偏清淡少油脂的减脂食物中,食物当然不能满足胃口的需求。而我们的胃口,不是一下子就能从大变小的,它需要一个适应期,才能慢慢恢复到正常的状态。

  很多人肯定又会说了:亮亮,那适应期总不能像以前一样大吃大喝吧?那我根本不能减肥呀!

  



  减肥,靠的是“七分吃三分动”!合理控制饮食,是减肥成功必不可少的要素,我们既要摄入充足的营养,保证膳食均衡,但同时,也不能让肚子饿得难受。所以,大家不妨尝试一些适合减肥过渡期摄入的、饱腹感强的食物。

  什么是“饱腹感强”的食物?

  就是那些让你“吃完觉得很饱,并且可以延长这种饱腹的状态,让你不想再吃别的东西”的食物。并且,这类饱腹感强的食物热量不高、营养价值高,是减肥人士的最佳选择!

  接下来,亮亮就给大家推荐一下饱腹感强的3类食物。

  食物能量密度低  

  我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度,食物之间的热量差别是很大的。同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,而100克奶油蛋糕的热量则是378千卡。

  



  脂肪是产能最高的营养素,因此脂肪含量高容易导致能量升高,然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没有那么高。所以脂肪含量高的食物吃多了,不仅会摄入很多热量,而且容易觉得饿。

  一般来说,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋白质含量高的食物,饱腹感最强。

  食物体积大 

  食物由胃排入十二指肠的过程成为“胃排空”,而胃排空是饥饿感的来源之一。所以,只要胃里面有东西就不会觉得饿。

  



  体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高(90%均为水分),体积自然增大,因此在胃里面填充的空间也大,尤其是生吃的时候。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉,不过要注意少加或不加沙拉酱。

  食物膳食纤维多 

  跟其他的营养素不同,膳食纤维不能被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且一旦有遇到水分就容易吸水膨胀,水分充足时可导致体积增大15—25倍,让饱腹感持续时间长达4小时。

  另外,对于胃溃疡等胃肠疾病者,膳食纤维丰富的食物,如乌米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等,最好熟制之后再吃。

  



  【低脂营养+高饱腹感】的常见食物 

  1、多脂鱼。含脂肪少,脂肪酸多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。

  



  2、苹果。苹果含有高水分和充足的膳食纤维,因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

  



  3、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。

  



  4、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。

  



  5、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源,能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。并且,喝了牛奶后,胃内形成保护粘膜,所以有涨感,就不会觉得很饿。

  



  6、豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质,它们消化的时间较长,能让你在更长的时间内觉得饱。

  



  7、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物,能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。颗粒大、体积大,食用的时候,容易产生饱腹感。

  



  其实,不难发现这些高饱腹感食物恰好都是营养价值较高(营养素密度较高)、具有最佳营养平衡、有利于控制体重以及各种慢性疾病的食物。

  经常将这些食物作为减肥适应期的三餐或加餐,不仅真的可以做到吃得好、吃得少,而且还能保持适宜体重。以后嘴馋想吃东西的时候,再也不用眼神涣散地说“蓝瘦,香菇”了!

  



   [编辑: 张昌威]

半岛客户端

相关阅读

康宝莱 减肥



分享到

热点新闻

一周热点 | 一月热点

频道推荐

娱乐 | 女性

高清图集

更多高清 >>