考试先调神
暮春初夏是考试季，有许多改变人生命运的考试在考验人，比如研究生入学考试，入职考试，职称晋升考试，还有中考、高考，可以说生命不息，考试不止，今天我们来聊聊考试时应如何保健的问题。
提起考试我最有发言权，从上学到成为一名合格的医生经历的考试不计其数，所历磨难都赶上唐僧上西天取经了，考试的目的本是考查知识的掌握程度，掌握程度是靠分数体现的，所以有：分分分儿，学生的命根儿这样的说法，要想考个高分确实不容易，不光是学习好就行了，我总结一个结论：考试是智力、体力、毅力三结合的打拼，玩得也是综合实力。如果能把这三种能力结合发挥到极致，就能取得好的成绩。我们先谈谈如何提高智力。
提高智力首先想到的是健脑益智，健脑益智有两种方法，一是精神调养的方法，一是物质调养的方法，先说精神调养，精神调养讲究“专心致志，超然物外”，当你学习的时候如能将脑力集中于目标，你的学习效率会大大提高，而且会有如痴如醉的感觉，当你搞清楚了一个问题，你会感觉特有成就感，一句话，考试前人能做到呆如木鸡的话，那就是大智若愚了，大家不要把呆若木鸡只理解为贬义词，实际上其最初的意思是如果在训练斗鸡时能够使这只鸡像木鸡一样冷静就能百战百胜了，因此在考试前最忌讳考虑许多与学习无关的事情，比如考不好怎么办？我在网上种的菜被人偷了怎么办？小说里主人公的遭遇如何，如果你在考试前都是想这些问题，我敢说，你考试得o分的概率大大增加，下场恐怕比你所担心的小说里的人物要惨得多。《黄帝内经》里有几句话，我看用在精神调养中正合适：嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。翻译过来就是不要胡思乱想，不要和人攀比，吃饱穿暖，乐于学习，就是返璞归真了。
精神调养的另一个诀窍是“一张一弛，文武之道”，人的精神不能老处于紧张状态，它也要松弛一下，年龄越小保持精力集中的时间就越短，所以中小学都是45分钟一节课，休息10分钟，又换另一项科目，成人精力集中的时间长，所以大学是50分钟一节课，有时半天上同一专业的课程。在课间休息的时间，应该休息一下，例如做做眼保健操，活动一下颈部，肩部肘部关节，甚至可以伸个懒腰，深呼吸几次，这样有助于减轻大脑的疲劳，当下一节课到来时能够迅速进入状态，不至于过度劳累。
考试吃嘛好
能否考出好成绩，除与智力、平时学习成绩等因素有关外，还与营养有内在的联系。很多营养素对人体的智力和情绪有直接影响，并能从改善睡眠和缓解心理紧张等方面间接地影响人的学习效果。考试时的饮食应注意以下几点：
1、早餐应吃好，切不可空腹。许多人起床晚，干脆就把早餐省了，这个习惯非常不好，尤其是在考试期间，早餐更要吃好，早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。这些食品可以根据情况选用，如果不吃早餐，上午十点左右就会发生低血糖，碳水化合物是人体大脑能量的来源，食物中淀粉及其他碳水化合物，经过人体消化变成单糖吸收到血液中即血糖，血糖是大脑的主要能量来源。当血糖降低时，脑的能量供应减少，各种功能都受到影响，轻者会头晕眼花、注意力难以集中，反应力下降，重者会出现昏迷，容易发生低血糖晕厥现象。
2、午餐应该吃饱吃好。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，中午可吃些肉类、蛋类等含热量较高的食品，为午后考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。在营养方面，最重要的是保持均衡，即热能要充足，其次蛋白质要充足，优质蛋白主要来源于鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，选取动物蛋白时四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，四条腿的如猪肉、牛肉，两条腿的主要指禽类，没有腿的主要指鱼类，其中鱼类体内含有亚油酸、卵磷脂，这类物质对大脑细胞尤其是对脑神经传导与突触的生长发育起着重要作用。
中午还要吃充足的新鲜蔬菜，维生素主要来自于新鲜的蔬菜、水果和杂粮，其中B组维生素被称为“聪明维生素”；而且，无机盐类矿物质要保持充足，如锌、铁、镁、硒等，主要来自于各种豆类和杂粮，这类物质有利于提高记忆力和免疫力。
3、晚餐适量。即使睡眠较迟，也不该吃过多过饱的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。
考试是体力活儿
考试不仅耗费脑力，也耗费大量的体力，身体是革命的本钱，在考试时，虽然所有的题目都会做，可是如果没有足够的体力，也没法支撑下数天考试的。古代参加科举考试的人需要吃住在考场，京剧《二进宫》里杨波唱词：十年寒窗，九载遨游，八月科场，七篇文章，才落得个兵部侍郎。所以，没个好身板儿，是难以取得功名的。要想有好的体力，我想应该做到一下几点：
1、平时加强锻炼。中国自古就有文弱书生的说法，文弱到手无缚鸡之力，整个知识界的文弱会导致民族的危亡，清华的老校长、我国著名教育家蒋南翔提出“为祖国健康地工作50年”这一响亮口号，1962年他在迎接新生大会上说，旧中国的大学生学习和身体是反比例发展，并用当时流行的买眼镜子、买痰盂子、买药罐子、最后买棺材板子的例子鞭挞那些不知健体的腐儒，为了让学生走出教室参加运动，每天下午4点到5点，学校就将图书馆、教室、宿舍都锁起来，让学生出来活动。这一措施虽带有强迫色彩，但对增强学生的体质还是起了作用。老清华人至今还记得，那时在操场上经常可以看见著名体育教授马约翰的身影，他要求学生要自己去活动，不会动不会玩的，马约翰就去教他们。
2、考前适当兴奋，不可过于兴奋。学生在考试之前犹如战士奔赴战场，气可鼓不可泄，因此，一般在考前1、2天学生不再拼命学习，而是放松一下，这种放松是为了松弛一下精神，例如听听轻音乐，散散步，洗个热水澡，轻松睡好觉，此时不可干大量消耗体力的活动，不能以身体的疲劳解除精神的紧张，如上一夜网，剧烈运动到筋疲力尽等，都不可取。兴奋一下可以采取“临阵磨枪，不快也光”的战术，例如背诗词、背单词等，到了考前只能是尽人事，听天命了。此时，人的精气神应是处于满而不泄，静如处子的境地。
3、保证充足的睡眠。
考试期间最重要的是睡眠，最难获得的也是高质量的睡眠，为了保证好的睡眠，在睡前不要喝茶和咖啡，不要吃辛辣、不易消化的食物，睡前泡泡脚，俗语说：睡前泡泡脚，胜过安眠药。上床后也可以试试我告诉大家的三线放松睡眠法。
有许多人在考前进行吸氧增强脑力、体力，大脑是人体之中耗氧最大的器官，它虽只占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，在考试期间，大脑高度活动，耗氧量肯定较大，这时如果能吸氧，肯定有好处，例如，围棋比赛时就有选手吸氧增加脑力，但是在考场是不准吸氧的，大脑自己不会贮存能量，如果心脏停跳，大脑贮存的氧仅够6分钟，所以考前吸氧，不会对考试带来太多额外的获益。
考试要有毅力
面对考试有了脑力、体力还不圆满，还需要毅力的支撑，为什么需要毅力呢？我们应把考试看作是学习中的一个过程，而不是结果，不论这次考得好坏，终究要过去，还要为今后的学习做准备，所以《论语》里曾子所说：士不可以不弘毅，任重而道远，仁以为己任，不亦重乎？死而后已，不亦远乎？我们可以把它演绎一下：学生不可以不考试，任重而道远，学问以为己任，不亦重乎？死而后已，不亦远乎？那么，如何培养自己的毅力呢？
1、首先要相信付出就有回报。学习是一个稳赚不赔的事情，不象做生意投资，有时挣钱，有时赔钱，你只要用心学了，知识就会来到你的头脑中，能力就增长在你的手心里，不是有句励志的谚语吗？只要功夫深，铁棒磨成针，所以大家在考试前不要患得患失，考试就是对你努力的回报，至于回报如何，那就看你付出多少了，这叫要知前世因，今生受者是，要知后世果，今生做者是。
2、对不懂的知识要有蚂蚁啃骨头的毅力。有的人基础差，确实是面对书本愁云惨淡，卷子是“满纸荒唐言”，分数是“一把辛酸泪”，这时候就需要有毅力从头学起，不要急火攻心，会出现头痛心慌，口舌生疮，失眠多梦，日久会伤及心血肾精，导致病变。人学习从什么时候开始也不晚，《三字经》里有：苏老泉，二十七，始发愤，读书籍，彼既老，犹悔迟，尔小生，宜早思。苏老泉是苏东坡的父亲，人家是“父子三词客，一门皆进士”，是读书人家的梦想。
3、对考试要有一个良好的心态。一次考试并不能完全体现一个人的水平，今天的丑小鸭完全可能变成一只美丽的白天鹅，不能因为一次失败就破罐子破摔，例如项羽垓下被围，乌江自刎，成了楚汉相争的失败者，其实他是有机会突围出去的，自刎的原因是无颜见江东父老，永远地失去了东山再起的机会，唐朝诗人杜牧在《题乌江亭》里写道：胜败兵家事不期, 包羞忍耻是男儿。江东子弟多才俊, 卷土重来未可知。所以，如果考试没有考好，应该鼓起勇气，整军备战，卷土重来，这时有毅力的表现。清朝袁枚在《随园诗话》中说：“学如弓弩，才如箭簇。识以领之，方能中鹄”，一个学生，如果具备了德、学、才、识，他就一定会在今后的学习中出类拔萃，脱颖而出。
考后善调养
考试完了以后的调养也很重要，许多学生因在考试时紧张过度，一下子转换不过来，考试结束后会生病，有的学生因成绩不理想会出现心理上的抑郁不安，一蹶不振。下面先谈一下考后调养的几个误区：
1、考后狠吃一顿。有的家长觉得孩子考试太辛苦了，考完以后来个犒赏三军，鸡鸭鱼肉，海鲜生猛，珍馐叠荐，其实这是不可取的，考试阶段身体精力透支很严重，胃肠功能低下，身体是虚不受补的，相当于大病初愈者，《黄帝内经》记载：病热少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁也。什么意思？得了发热性疾病快好了，吃肉会复发，吃得多会留下后遗症，所以大病初愈应避免大鱼大肉，避免增加肠胃负担。
2、考后狠玩一次。许多学生因为准备考试，好多业余爱好都放下了，许多人为了弥补损失，考完试要恶补回来，如上网玩一夜电游，或在商场疯狂购物等等，这些行为都是要耗费人体精神的，《黄帝内经》讲“静则神藏，躁则神亡”，身体经过考试的洗礼，确实存在一个兴奋期，但这个兴奋是一种虚火，使人精力充沛，是以耗伤心血肾精为代价的，电游、购物更伤精血，是不可取的，应使兴奋渐渐转为抑制，使心火渐渐潜藏才对。
那么，正确的方法是什么呢？
3、首先要少吃足睡。考完后身体首先的反应是放松了，全身要有一个休养生息过程，考完后最应该先睡一觉，使大脑好好地休息，这时应该吃八成饱，以清淡易消化饮食为主，可以补充一些果汁、牛奶、鸡蛋之类的营养品，即增加了营养，也没有增加胃肠负担，等补足睡眠，此时人的胃肠功能也见恢复，才可以慢慢增加鱼肉等营养品。
4、为了使身体渐渐从兴奋中恢复下来，精神调养应以安静为主，包括环境的安逸和心灵的宁静，暂时不要再纠缠考试时的失误，可以听听轻音乐，散散步，和亲人朋友交流一下。此时家长对孩子应以安抚、安慰为主，减轻孩子的心理压力，对孩子出现的心理问题及时疏导，使孩子身心健康，经过几天的休息，再进行有规律、有计划的学习，争取下一次取得更好的成绩。
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