据英国《每日邮报》3月4日报道，
心脏病是全球头号杀手，30%的死亡病例由它引起，专家支招，减少糖和盐摄入，避免吃培根等加工过的肉类，放弃无脂肪饮食、清楚自己的腰臀比例、多活动、学会减压、戒烟，这些都能降低患上心脏病的
风险。下面是几点改善心脏状况的建议，看看你都能做些什么。
1.抛弃无脂饮食
或许有人建议你减少摄入饱和脂肪，并且用不饱和脂肪代替黄油，这是因为高饱和脂肪据信是引起高水平有害胆固醇的一个因素，还会引起主动脉狭窄和心脏病。然而，最近有研究发现，更改摄入的脂肪的类型或许不会给健康带来多少益处。即使严格限制饱和脂肪的摄入量，增加“多不饱和脂肪”的消耗量，也不会降低患心脏病的风险。当然，这并不意味着你就可以肆无忌惮地吃黄油、冰淇淋、甜甜圈、糕点、薯片和其他含有大量饱和脂肪的食物。这类食物需严格控制摄入量。
2.清楚腰臀比例
心脏病和肥胖之间存在密切关联，肥胖者患二型糖尿病和心脏病的几率明显高出旁人。查看一下自己的体型，如果你腰上的肉比你臀部的肉还要多，你患心脏病的风险会很高。测量一下你腰部和臀围的数字，男性腰臀比大于0.9（西方人主张大于1），女性腰臀比大于0.8（西方人主张大于0.85）时，可诊断为中心性肥胖，比值小的更健康。
3.多运动，越早越好
即使你是“沙发土豆”也没关系，从现在起走到室外运动吧，跑步、骑自行车都可以，不仅能帮助你减肥，更能让你远离肥胖病。每周规律运动最好30岁以前就开始，如果你已经过了40岁，及时补救吧。
4.少吃培根
少吃红肉的好处早就被科学家总结出来了，比如可将患心脏病风险降低24%。然而，最近又有研究显示，经过加工的红肉（比如培根）才更应该被当心，有研究表明，每吃50克被加工的红肉患上心脏病的风险提高8%，早亡风险提高38%。
5.减少食盐摄入
英国心脏基金会曾发布提醒称，摄入太多盐会提高老年后患高血压和心脏病风险，成年人每天摄入的食盐量宜控制在6克以内。人每天摄入的食盐并不单纯指添加在食物里的食盐，其他咸味食品中所含的盐也算在摄入量中。
6.减少糖分摄入
美国一项针对多人的研究表明，人每天摄入的糖分如果超过25%来自添加糖，死于心脏病的风险就会比其他人高3倍。摄入糖分多与肥胖和糖尿病的发病有直接关联。不过值得注意的是，控制糖分摄入应循序渐进，可以先从食物或饮料入手，购买食品时注意包装袋上标注的添加糖的量，你会发现你每天摄入的糖远多过你想象。
7.学会减压
尽管你应该当心心脏健康，但希望这不会给你造成压力，因为压力对保护心脏无益。压力荷尔蒙皮质醇会增加不健康脂肪在你腰部的囤积，提高你患心脏病的风险，此外，皮质醇还会影响你的胃口，让你更渴望摄入高脂肪食物和高含糖食物。 城市信报/信网编译 朱蕾
（来源：半岛网-城市信报）
