人们常说，每逢过节胖3斤。新年假期一过，又有不少人抱怨长肉了。据英国《每日邮报》1月3日报道，英国私人
健身教练茱莉亚·巴克雷瞅准人们的担忧，近日出版了一本指导健身减肥的新书《脂肪燃烧革命》，在书中她首次汇集了她在工作中发现的最有效的6个健身动作，坚持练习这6个动作，就能取得较明显的减肥效果。对于不爱运动的懒人来说，做这6个动作不会花费太长时间，每周锻炼2次，每次持续15分钟即可。
茱莉亚·巴克雷是伦敦一家健身俱乐部的教练，曾帮助很多人瘦身。茱莉亚说，虽然很多人每天都到健身房里锻炼，但实际上并没收获良好的瘦身效果。要想瘦身，高强度的锻炼很有必要，但每天不需要持续太长时间，否则损伤肌肉，还影响坚持下去的热情。茱莉亚推荐的6个动作如下：
1.俯卧撑
茱莉亚说，俯卧撑可以练习到全身的肌肉，做俯卧撑时，整个人面朝下趴在垫子上，双手掌心向下支撑在地上，双手间的距离与两肩同宽，脚尖支撑在地面（也可改用膝盖撑地，翘起脚尖），起身时后背肌肉要拉直。
2.膝盖和手肘运动
由自然站立姿势开始，用右手手肘碰触弯曲抬起的左腿膝盖，然后用左手手肘碰触弯曲抬起的右腿膝盖，交叉反复，可加快速度。这个动作可以提高心率，帮助收紧胳膊、双腿和腹部的肌肉。
3.平板支撑
可以练习核心肌群（一般指腰、腹、以及臀部的肌肉群），就连平常练习不到的深腹部肌肉也能得到锻炼。此外，可起到调整身姿、提高平衡力的作用。在做这个动作时，要采取俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖蹬地，躯干伸直，头、肩、胯和踝保持在同一平面上。收紧腹肌和盆底肌，保持均匀呼吸。（这个动作也可与俯卧撑结合，用双臂垂直支撑地面的方式）
4.跳跃运动
双腿跳起后向两侧分离，与此同时双臂垂直上举，双手在头顶快速碰触后分离。这个动作可以提高心率，燃烧卡路里。
5.波比运动（Burpees）
这是一种能在卧室进行的运动，以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面上支撑，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，然后快速向前收起双腿，身体向上跳起。这个动作最初是美国大兵的训练动作之一，可以练习全身的肌肉和弹跳力。
6.踏上练习
这是最简单的一组动作，一只脚踩到健身台阶上，然后退一步下来；如果没有健身专用台阶，以普通楼梯为脚踩对象训练即可。 在做这6组动作时，要遵循时间规律，每组动作做30秒，然后迅速换做下一组动作，每次锻炼持续15分钟即可，大概要循环做6次整套动作。茱莉亚说，练习这套动作期间，不需要节食，还要注意饮食均衡，保持体力。无论是否有过健身经历的人，都适合练习这套动作。城市信报/信网编译 朱蕾
（来源：半岛网-城市信报）
