提起肾病，人们总会想那是中老年人的事情；提起肾虚，人们总会想到腰膝酸软的典型症状；提起补肾，人们总会想到些鹿茸等贵重补品来。其实这都是偏见。因为三四十岁的中青年也会肾虚；肾虚的外在表现多种多样 ，而补肾的成本也很低甚至无成本。具体的肾虚都会有哪些表现？人应该从什么时候开始补肾？补肾的低成本简便方法是什么？近日，趁北京中医药大学教授、博士生导师肖相如来青岛签售其新作《养生肾为本》的机会，记者就上述问题进行了相关采访。
肾虚症状多：呵欠连天，喷嚏不止都是
提起肾虚，很多人可能会想到腰膝酸软。可你知道吗？怕冷、打呵欠、打喷嚏不止 、面色发黑、牙齿松动也都是肾虚的表现。“肾虚在临床上有许多表现，比如人无缘无故地感觉口咸 ，比如畏寒怕冷，比如哈欠连连、经久不止 ；比如喷嚏频频，经久不止；比如面色发黑且灰暗无光；比如牙齿松动，比如耳轮颜色发黑且灰暗无光都很有可能是肾虚的表现。”肖相如告诉记者，“身体上的一些疼痛，比如涌泉穴处有疼痛等异常感觉，比如足跟一侧或两侧疼痛；比如大腿内侧疼痛，比如小腿酸软无力也都是些肾虚的迹象。“
补肾时间：下午5时到7时效果最好
肾虚就要补肾，这是毋庸置疑的，可什么时候开始补最好呢？这是有讲究的，而且男女有别。“肾气的变化规律男女并不完全一致，女子以7岁为一个变化周期，男子以8岁为一个变化周期。女子35岁(五七)、男子40岁(五八)是肾气由盛到衰的转折点，所以对正常人来讲，女子最好从35岁开始，男子最好从40岁开始补肾。”肖相如提醒道。
补肾不仅有年岁上的学问，还有季节和时辰上的学问。“五脏之中，肾是主藏的脏腑，一年四季中，冬季是藏的季节，所以冬季是养肾的最佳季节。”肖相如告诉记者，“而最佳的补肾时辰是酉时，也就是下午的5时到7时，在这个时候服用补肾药物或者针灸，效果都是最好的。”
养肾食物：随处可见，黑色最好
补肾其实不一定采用昂贵的鹿茸等药物，一些常见的食物就能起到很好的作用。肖相如告诉记者，在中医的五行学说中，黑色和肾脏对应的都是水，它们同为一行，因此像黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是补肾佳品；中医上还存在五味与五行的配属说法，在这一说法中，咸味和肾脏都属于水，因此吃一些咸味的食品，比如海带、紫菜、海藻、海蜇、墨鱼等，也会起到补肾的作用。另外，食物中的山药、栗子、核桃、枸杞子也都有补肾、养肾的作用。“要注意的是，吃这些食物的时候，个别的要注意方法和用量。比如就补肾效果而言，栗子生吃比熟吃的效果好；比如吃核桃的量每天应该控制在40克，大约五六个核桃，因为核桃含油脂多，吃多了会上火和恶心。”
强肾穴位：敲打八个穴位都可
《内经·海论》上说：“十二经脉者，内属于脏腑，外络于支节。”这句话告诉我们，保养人体内部的脏腑，可以通过刺激位于体表的与该脏腑相对应的经络或者穴位来进行了。由于肾经的循行路线比较复杂，肖相如建议大家可以选取肾经上的重要穴位进行按摩或者艾灸。“肾经上比较重要的穴位有涌泉穴、太溪穴、关元穴、气海穴、肾腧穴、命门穴、三阴交穴、足三里穴。一般每个穴位每次按摩3到5分钟，或者艾灸15分钟就可以了，不用太在意按摩的手法。”
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小方法，大健康
肖相如告诉记者生活中的一些常见的运动对于改善肾虚就很有效果。“比如说踢毽子，因为能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾功能的作用，只是踢毽子的时候要注意开始时动作幅度由小到大，速度由慢到快；比如慢跑因为有助于减肥，增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，最重要的是慢跑还能使性激素分泌增加，起到补肾生阳的作用；比如踮脚，不仅能治疗肾经不通导致的脚后跟疼痛，还有益肾壮阳的作用。另外，打坐、打太极拳、十指梳头等小动作也会起到类似的作用。”肖相如解释道。
不仅如此，日常生活中的一些小细节对于改善肾功能也很有裨益。“比如说叩齿、吞津。具体方法是早上醒来，消除杂念、放松身心，嘴唇微闭，慢慢闭上眼睛，然后使上下牙齿有节奏地相互叩击36次最好；叩齿完毕，就是吞津。方法是舌头贴着上下牙床、压面搅动，搅动的时候要柔和自然，先上后下，先内后外，这个过程中会产生唾液，产生的唾液要将其吞咽下；再比如说练习贴墙功，具体的方法是：先选择一处比较安静的空间，人平静之后，将鼻尖、脚尖触墙；站稳之后，保持原动作不变，慢慢下蹲，安全蹲下去之后，用双臂抱住下蹲的双腿；保持鼻尖贴墙的动作不变，身体缓缓起立，直到完全直立；重复第一次下蹲的动作。”
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
