健康减肥“倒着来”

    运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。运动着的器官受到反作用，可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到强身健体、减去赘肉的作用。

    反序运动是由德国运动医学专家倡导的，现今在欧美国家极为盛行，包括倒立、倒行、爬行等。

倒立竖起来

    每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充足营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

    除了脑部症状外，当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

    倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，倒立时请人扶持为好。

    锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次，总耗时约15分钟。

    体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。

    一般倒立时间宜为15分钟，中间亦可休息1～2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发涨，反复多日练习就会被清爽感所代替。

倒着走更好

    有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。与倒立运动一样，倒行运动也是一种有效的反序运动，其目的是通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经等与运动有关的部位都能得到运动，使身体各部位都能达到一定的运动效果，从而起到强身健体的作用。

    研究表明，在上述三种倒行运动中，尤以向后跑步的减肥、健身效果最佳。

    据研究人员测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%，这意味着消耗人体脂肪也更多。

    对此，医学专家解释，由于向后跑能更好地改善人的脚部和腿部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量，对减肥也更有帮助。

爬爬更健康

    所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。

    据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

    做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。

另类减肥法之隐形健身操

    所谓“隐形健身操”，就是指不被人觉察的一种健身操。此减肥法因简便易行，使人无需离开工作岗位就能达到去除疲劳、健身减肥的目的，故适合工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。其锻炼方法为：

    眼睛保护操：闭目转动眼球，先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。

    消除紧张情绪及身体疲劳：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部——— 颈部——— 两上肢——— 胸腹部——— 背——— 两大腿——— 两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚——— 两小腿——— 两大腿——— 臀部———腰背部——— 腹胸部——— 颈部——— 头部。连续做3个循环。

    增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体：采取腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

    防治颈椎病、肩周炎：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。

    缓解手部肌肉疲劳：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

    改善腿及脚部的血液循环：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟。

    以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上午、下午各做一次。

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