练练三体式一月瘦10斤

    如何才能成为身材曼妙的窈窕淑女？瑜伽无疑是既时尚又快捷的方式。“夏天是练习瑜伽的最好时机。”听海瑜伽会所的吕翠英经理告诉记者，“夏天人体内的气血比较畅通，人体的柔韧性也很好，这样练习起来不但轻松很多，而且一些动作也会做得比较到位。动作做到位了，减肥效果自然就会好很多。”

    那么，夏天该练哪些体位才能达到最佳的减肥效果？练瑜伽时有哪些需要注意的？为此，记者从众多瑜伽动作中“淘”来三个体式，您不妨一试。据瑜伽教练介绍，这三个体式，如果练习者能坚持一个月，而且练习时都能把动作做到位，减掉10斤赘肉是不成问题的。

    体式一：三角侧伸展式

    具体步骤：

    1.双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直垂放于身体两侧，深吸气，双腿分开约两倍肩宽。然后，两臂侧平举与肩平，手掌朝下。

    2.缓慢呼吸，右脚向右转90度，左脚也稍内扣。左腿向外伸展，膝盖绷直。尝试弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，从而尽可能将股关节打开。

    3.右手五指指尖放于右脚外侧的地面，左臂绕过头顶在左耳上方完全伸展，保持头部向上。

    4.腰部和腿筋绷直，胸部要向上、向后伸展。做这个动作的时候尽量伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，最好使胸部、臀部和腿部在一条直线上。

    5.保持这个体式半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。吸气，右手掌离开地面。

    6.吸气，伸直右腿，抬手臂回到第一步的位置。

    7.呼气，在左侧重复第3到第5步的体式。注意使左臂和左腿尽可能在一条直线上，右股关节要打开。

    注意：无论是在左侧还是右侧，完成体式所花费的时间应该是相同的。

    体式二：背部前屈伸展坐式

    具体步骤：

    1.坐在垫子上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。

    2.呼气，伸展双臂向前，双手抓住双脚或脚趾。

    3.伸展脊柱，试着使背部下凹，一开始背部有可能会像一个驼峰。这是由于只是从肩部区域伸展脊柱造成的。学着完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。之后背部突起的驼峰就会消失，深呼吸几次。

    4.吸气，放松。

    注意：腿一定要伸直，充分调整好臀部于垫子上，但保持时间不要太长，30秒到1分钟即可。

   体式三：巴拉瓦伽第一式

    具体步骤：

    1.坐在地面上，双腿向前伸直。

    2.弯曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。

    3.臀部放在地面上，躯干向左转45度，伸直右臂，把右手放到左膝上，左手放于背后的垫子上，指尖触地。

    4.脖子向后扭转，眼睛越过左肩向后看。

    5.保持这个体式半分钟，保持舒缓而又深远的呼吸。

    6.松开双手，双腿伸直，在另一侧重复上述体式。

    注意：充分调整好臀部坐在垫子上，脊柱保持挺直，肾脏不要受力。

    

    TIPS:夏天练习瑜伽，要注意的是练习前3到4个小时不要进食，两到三个小时前不能吃西瓜，但是要喝水，如果是低血糖或肠胃功能不好的，可以在练习前两个小时喝点牛奶、吃些饼干之类的。本报记者 文鸿飞 [编辑: 娜文]