散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试试以下几种花样散步的方法。
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方行走。
快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 文丽 [编辑: 娜文]
版权稿件，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
