青岛市中小学生总体超重率为17.22%!如何保持达标且营养充沛?市疾控中心支招

2022-05-20 15:51 大众报业·半岛新闻阅读 (107624) 扫描到手机

半岛全媒体记者 齐娟

5月20日是一个充满爱意的日子,同时也是第33个中国学生营养日。记者从青岛市疾控中心了解到,目前,青岛市中小学生总体肥胖率已达到22.67%,总体超重率为17.22%。全市中小学生总体营养不足率为4.79%。如何保持体重达标且营养充沛?青岛市疾控中心来支招!

专家介绍,颜色是营养素和植物化学物含量丰富的表现之一,不同颜色的蔬菜,营养价值各有不同,而颜色鲜艳的蔬菜,一般维生素含量高,增强免疫力。家长们可以为孩子提供五种不同蔬菜,让营养均衡一下。

放下含糖饮料。摄入过多的糖分对健康有危害,让孩子远离含糖饮料,可以自制不同口味的鲜榨蔬果汁、柠檬片水、薄荷叶水等代替。

拒绝高脂、高盐、高糖的加工食品。学生短期内摄入过多,导致维生素摄入不足,可能会影响学习或体育活动,长期则可能导致糖尿病、高血压或超重。

专家介绍,健康的零食,符合少食多餐原则,有利于孩子及时补充能量及营养素,有助于孩子保持活力,增强免疫力,维持健康体重。过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育,造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病,不利于维持健康体重。

保持充足睡眠也很重要,专家介绍,充足睡眠有利于保证大脑休息,保障第二天的精神状态,学习注意力会更加集中,也会拥有更高的学习效率,相关测试表明,睡觉充足的同学比睡觉不充足的记忆力得分更高。另外,学生处在生长发育期,身体需要得到充分休息,进而增强免疫力。