谷雨节气 专家提醒:饮食应“五低” ,春捂要有度

2022-04-21 14:35 大众报业·半岛新闻阅读 (49889) 扫描到手机

半岛全媒体记者 滕镜淑

谷雨是二十四节气的第六个节气,是“雨生百谷”的意思,每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨。海慈医疗集团呼吸与危重症(肺病)中心本部二科李莉莎主任医师提醒市民,谷雨时节降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。

起居养生:

1、春捂:15度为春捂临界点

时至谷雨,有可能会出现倒春寒的情况,同时也会进入一个多雨的时节,这时易生湿邪,许多细菌、病毒也进入了繁殖期,易于传播各种传染病。对于捉摸不定的天气,很多家长宁可给孩子多穿点,也不愿意孩子冻着,说是“春捂”。其实,这样的做法也是错误的。春捂也应有度,15摄氏度是春捂的临界点,超过15摄氏度就要减衣,不要再捂了,再捂下去反而容易诱发“春火”,孩子体内产生的热,与潮湿相遇,又容易生病。尤其是早晚与中午温差大,早晚应注意保暖。老人和孩子尤要注意这点,可适当调整穿衣层次。

2、谷雨养生做这三项运动:

①冷水搓鼻子鼻翼防过敏。古时有"走谷雨"的风俗,谷雨这天到野外走走,寓意与自然相融合,强身健体。但对于过敏体质的人而言,谷雨前后花粉、柳絮较多,又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。除注意避免与过敏源接触外,不妨每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

②按揉祛湿穴。该穴位于人体小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取该穴道时,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。

③茶水洗把脸。祛斑美容颜用喝剩下的茶叶水洗脸,能减少皮肤病的发生,且可以使脸部皮肤光泽滑润柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处,每日1-2次,每次20-30分钟,有助于消除黑眼圈。

饮食养生:

1、 晨起喝杯水:一夜春眠之后,人体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

2、 少吃燥热物:春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,比如新鲜蔬菜,包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这些可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。

3、 饮食应“五低”:暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

4、 适当进补益身体:春天,肝木旺盛,脾衰弱,但在谷雨的15天及清明的最后3天中,脾却处于旺盛时期。顺应四时的养生原则。此节气中,脾的旺盛会使胃强健起来,使消化功能正处于旺盛的状态,消化功能旺盛有利于营养的吸收,所以这时正是补身的大好时机,使身体能够适应下一个季节的气候变化。但是补要适当,不宜过,古人有“四季不食脾”的说法。调养情志,保持愉快的心情,对身体很有好处。