假期余额不足 青岛海慈专家支招教你摆脱“节后综合征”

2021-10-07 11:14 大众报业·半岛网阅读 (20530) 扫描到手机

半岛全媒体记者 滕镜淑

国庆假期进入尾声,即将要回归到往常的工作学习状态。从一觉睡到自然醒的悠闲假期,到猛然间面对快节奏的工作学习状态,有的人就出现情绪低落、恐惧上班上学、心不在焉,甚至厌食失眠的情况。如果有这些情况发生,很可能是“节后综合征”惹的祸。

小李是一个上班族,在国庆节日里彻底放松了自己,走亲访友、朋友聚会,生活打破了往常规律。在仅剩的一天假期里,小李发现自己有些焦虑,不想回去工作,甚至出现失眠的症状。这让她十分困扰,来到海慈医疗集团临床心理科就诊,王越主治医师接诊后,为小李进行心理疏导以及中医特色治疗,小李感觉身心放松了下来。

临床心理科王越主治医师介绍,“节日综合征”并非是一个疾病的概念,但人群却是普遍易感,它是指人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如:精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等。

如何应对节日综合征?

一、调整心态是关键

比如在上班的前一天列出明天上班要做的几件事,提前进入工作状态;或者上班前或在上班的路上思考一些工作相关的问题,有意识地把自己向工作状态转换。遇事不要钻牛角尖;如果烦躁、焦虑的情绪持续存在,那么请先暂时接受自己的这些不良情绪,不要和情绪较劲,鼓励自己做事,在用心做事的过程中不良的情绪自然会减少。

二、规律作息

很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。

三、平衡饮食

假期肠胃“超载”的朋友,注意在假期结束时清淡饮食,只吃七分饱,多吃水果,让不堪重负的胃肠道好好休整。外出旅游的朋友,可以通过多吃碱性食物降低血液酸度,从而消除疲劳。

四、制定计划,循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。

不过,长假后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人,尽量不要待在一起,避免相互“感染”。

“节后综合征”的状况因人而异,有的人能够很快进入工作、学习状态,而有的人则需要几天时间来缓解。专家指出,应该以平常心对待“节后综合征”,要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情,循序渐进地回到日常状态。倘若症状已经严重影响到了正常的工作、学习和生活,就应该及时到医院就诊,寻求专业的医疗帮助。

专家简介

王越

医务部副主任,临床心理科主治医师,兼任中华心身医学专业委员会青年委员,山东省中西医结合心身医学委员会委员,青岛市心身医学专业分会委员,青岛市医学会精神病学专科分会青年委员会委员;从事中西医结合情志障碍的防治研究,擅长中西医结合治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、心身疾病等以及儿童青少年心理卫生、婚姻家庭问题的咨询与治疗。

坐诊时间:周二下午、周四上午

坐诊地点:海慈医疗集团国医堂A楼3楼 临床心理科门诊