动图站｜远离肥胖，从“轻”出发！别让体重秤“欺骗”了你
2025-03-04 21:22
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近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，全球肥胖率持续攀升，肥胖已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。为了推动全球各国关注肥胖问题，积极采取有效措施防控肥胖，世界肥胖联盟于2015年倡导设立“世界肥胖日”，并于2020年宣布每年的3月4日为“世界肥胖日”。
肥胖是指由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。
肥胖会增加患高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中、脂肪肝、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等多种疾病的风险，甚至与多种癌症的发生密切相关。
目前，国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准是体质指数（BMI）。BMI的计算公式为：体重（kg）÷身高²（m²）。
对于中国成年人来说，BMI在18.5～23.9为正常范围，24～27.9为超重，≥28为肥胖。
对于青少年来说，可以对照下表来看看。
预防和控制肥胖
从健康生活方式开始
肥胖的发生与遗传、环境、行为等多种因素有关，其中不健康的生活方式是导致肥胖的主要原因。预防和控制肥胖，需要从以下几个方面入手：
1
合理膳食
控制总能量摄入，做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，限制油、盐、糖的摄入。
2
适量运动
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3
保持充足睡眠
睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，增加食欲，导致肥胖。
4
保持良好心态
压力过大、情绪不稳定也会导致暴饮暴食，增加肥胖风险。
5
寻求专业帮助
如果你已经超重或肥胖，建议咨询医生或营养师，制定个性化的减重方案。
6
坚持健康生活方式
减重需要循序渐进，不可盲目追求快速减重，以免对身体造成伤害。
保持良好的生活习惯，坚持健康的生活方式，才能有效预防和控制肥胖。
国家卫生健康委员发布的《儿童青少年肥胖食养指南2024年版》对儿童青少年肥胖的日常食养提出6条原则和建议。
图源：儿童青少年肥胖食养指南（2024年版本）
具体看看这些建议吧
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世界肥胖日
让我们一起行动起来
关注肥胖，关注健康
从自身做起
养成健康的生活方式
远离肥胖，拥抱健康！
素材来源：广西疾控、健康时报、视觉中国等
