假期“余额不足” ，如何摆脱“假期综合征”，心理专家来支招

十一假期即将结束，青岛市海慈医疗集团医务部副主任、临床心理科副主任医师王越表示要警惕“假期综合征”的到来。如何正确应对“假期综合征”，更好地回归工作和学习生活，王越为市民朋友来支招。

调整心态，循序渐进

欢乐的假期生活过后，大家从一个舒适区重新投入到较为紧张的学习或工作中，大部分人都会出现烦躁感和恐慌感，这是正常的表现，只要在心理上稍加调整，即可恢复到假期之前的状态。建议大家在假期的最后一天可以给自己安排一些和学习有关的事情，给自己一种积极的心理暗示，让心理状态逐步回升。

调整作息，保证睡眠

假期不规律的生活状态会扰乱正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，“睡眠问题”就会找上门来。假期的最后一天尽量调整睡眠，按时休息，节后的两三天内也要尽量提前入睡，保证充足的睡眠，以饱满的精神状态迎接第二天的学习和工作生活。

放松自我，积极暗示

想到工作或学习的压力时，可有节奏的调整自己的呼吸，即“深深地吸气，慢慢地吐气”，可有效平缓我们的情绪状态。节后无论是在上学还是在上班的路上，听一些舒缓的轻音乐，伴随着我们有节奏的呼吸法，也可有效缓解焦虑烦躁的情绪。

恢复运动，适当锻炼

节后很多人都会变得懒懒的，提不起精神，此时可进行一些锻炼，如：散步，打球等，帮助身体消耗一些能量的同时，适量的运动可以让人体产生内啡肽，帮助人们释放压力，改善情绪，提高效率，以更好的状态迎接节后的学习生活。

专家提醒，对于很多人来说，假期生活的结束，意味着即将离开舒适区，由此产生的一系列不适应反应也属正常，请朋友们不要过度焦虑，适时又合理的引导更有利于帮助大家尽快适应节后的生活。如果需要心理咨询方面的帮助，请及时到临床心理科咨询就诊。