假期“余额不足” ,如何摆脱“假期综合征”,心理专家来支招

2024-10-07 12:22 半岛都市报·半岛新闻客户端阅读 (31369) 扫描到手机

十一假期即将结束,青岛市海慈医疗集团医务部副主任、临床心理科副主任医师王越表示要警惕“假期综合征”的到来。如何正确应对“假期综合征”,更好地回归工作和学习生活,王越为市民朋友来支招。

调整心态,循序渐进

欢乐的假期生活过后,大家从一个舒适区重新投入到较为紧张的学习或工作中,大部分人都会出现烦躁感和恐慌感,这是正常的表现,只要在心理上稍加调整,即可恢复到假期之前的状态。建议大家在假期的最后一天可以给自己安排一些和学习有关的事情,给自己一种积极的心理暗示,让心理状态逐步回升。

调整作息,保证睡眠

假期不规律的生活状态会扰乱正常的生物钟,造成植物神经功能紊乱,“睡眠问题”就会找上门来。假期的最后一天尽量调整睡眠,按时休息,节后的两三天内也要尽量提前入睡,保证充足的睡眠,以饱满的精神状态迎接第二天的学习和工作生活。

放松自我,积极暗示

想到工作或学习的压力时,可有节奏的调整自己的呼吸,即“深深地吸气,慢慢地吐气”,可有效平缓我们的情绪状态。节后无论是在上学还是在上班的路上,听一些舒缓的轻音乐,伴随着我们有节奏的呼吸法,也可有效缓解焦虑烦躁的情绪。

恢复运动,适当锻炼

节后很多人都会变得懒懒的,提不起精神,此时可进行一些锻炼,如:散步,打球等,帮助身体消耗一些能量的同时,适量的运动可以让人体产生内啡肽,帮助人们释放压力,改善情绪,提高效率,以更好的状态迎接节后的学习生活。

专家提醒,对于很多人来说,假期生活的结束,意味着即将离开舒适区,由此产生的一系列不适应反应也属正常,请朋友们不要过度焦虑,适时又合理的引导更有利于帮助大家尽快适应节后的生活。如果需要心理咨询方面的帮助,请及时到临床心理科咨询就诊。