易早醒、睡眠时间少、睡眠质量差? 青大附院专家讲解情绪调节技巧

2024-05-15 18:38 半岛都市报·半岛新闻客户端阅读 (182874) 扫描到手机

半岛全媒体记者 齐娟

中医认为,肝“主疏泄”,与情绪调节密切相关,而抑郁或焦虑等情绪则会影响大脑兴奋度,从而影响睡眠。而夜间难入睡、易早醒、睡眠时间少、睡眠质量差,同样会导致白天的情绪更糟糕,形成“恶性循环”。因此,要注重疏肝理气,以促进情绪的平衡和身心的和谐。青岛大学附属医院专家发布相关提醒。

专家介绍,食用一些具有疏肝解郁作用的食物,如菊花、柠檬、薄荷、山楂和春笋等。这些食物不仅能够帮助疏通肝气,还能提振精神、缓解压力;减少辛辣、油腻和重口味的食物,因为这些食物可能会加重肝脏的负担,导致情绪不稳定;时常练习太极拳、八段锦等舒缓的运动,不仅能够促进身体气血的流通,还能帮助疏肝解郁,平衡情绪;外出散步,接触自然,呼吸新鲜空气,有助于放松心情,缓解情绪波动。

《内经》告诉我们要“夜卧早起”,因此,不要再蒙个被子睡懒觉了。要与自然规律相协调,才能有助于肝气的顺畅运行。专家还介绍,睡眠不足会加重肝气郁结,影响情绪稳定。保证足够的睡眠,有助于身心的放松和恢复。用加入少量薄荷或艾叶的温水泡脚,有助于疏通经络,放松心情;按摩太冲穴(足背大脚趾和二脚趾两个跖骨交界的凹陷处)与肝俞穴(位于背部,第九胸椎下左右旁开1.5寸),有助于疏肝解郁。

专家建议,每天花些时间进行静心冥想,可以是简单的呼吸调节,有助于心情平静,减少杂念;投身于自己喜爱的活动中,能够转移注意力,提升生活的乐趣,有助于情绪调节。