开学模式,一键切换!市疾控中心发布健康指南

2024-02-25 10:56 半岛都市报·半岛新闻客户端阅读 (133471) 扫描到手机

半岛全媒体记者 齐娟

愉快而充实的寒假即将结束,承载着希望和梦想的新学期即将开启。为助力学子们重启 “开学模式”,身心愉悦地投入到新学期的学习生活中,市疾控中心发布健康指南。

关注学子情绪,做好心理情绪调适相较于假期里的‘慢节奏’生活,开学意味着‘舒适区’被打破,部分学子在开学前后会出现紧张、焦虑、注意力不集中等开学焦虑综合征情况,主要和环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加有关。

开学焦虑综合征一般会持续一段时间,经积极引导和学生的自主调节,多数学生的症状会逐渐消失,不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在,则应及时就医。情绪觉察家长愿意花些时间与孩子一起,注意觉察学子的情绪,比如:开心:终于又可以回到学校,和同学们一起玩了!期待:可以规律学习生活,不用那么散漫了。紧张:在家“摸鱼”这么久,会不会跟不上学校的节奏?失落:宅家多好,回到学校就没有那么多自己的时间了。焦虑:没有好好利用寒假,其他同学是不是寒假都学了很多了

情绪调适家长要理解开学焦虑综合征不是一种疾病,要注意加强亲子沟通,期间,要做到“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”,特别是孩子向家长诉说他的烦恼时,要认真倾听。“SWTC 法”情绪调整小妙招S代表STOP——“停”,即停止负面思考的扩展,深呼吸;W代表WRITE——“写”,即勇敢表达负面情绪或把情绪和困扰写出来;T代表THINK——“思”,即启动积极思考模式,寻找学校的快乐事件,回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受,激活自己的内在力量;C代表CHANGE——“换”,即转换“频道”或换一种思路重新思考,让自己动起来,如运动、听歌、看书等。

调整作息时间,适应校园生活节奏在开学前一周内尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目,将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。临近开学前一周,家长引导学子们制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、休息,提前适应开学后的“时差”变化。

规律作息:改变作息规律不是一蹴而就,需要循序渐进。可在开学前一周就将入睡时间一点点前移,在睡前一小时不使用电子产品。逐步养成科学合理的睡眠习惯,按时起床,按时吃饭,按时睡觉,提高睡眠质量,保证充足睡眠,小学生每天睡眠时间至少应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。

进食要规律:一日三餐进食时间相对固定,不暴饮暴食。饮食要营养均衡,食物种类要多样化,荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,多喝白开水,不喝含糖饮料,少吃零食、油炸食品,不生食或半生食海产品和水产品。规律运动:每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟,推荐儿童以有氧运动为基础,每天至少一小时户外阳光运动。运动前应做好充分的热身运动。

减少视屏时间:视屏时间是指看电视、使用电脑、使用手机和其他带有电子屏幕设备的总时间,中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时间不超过15分钟,每天累计时长不超过1小时,使用电子屏幕学习时,屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍,观看30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。

了解健康知识,预防春季传染病春季是万物生长的季节,也是流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘等传染病高发的季节,学校和家长应做好预防。密切关注官方,比如青岛市疾控中心(官方公众号:青岛疾病控制)关于传染病的信息,做好疾病预防的相关工作,及时对孩子进行传染病防治教育,让孩子掌握一定的传染病预防知识。

教育孩子在公共场所,注意佩戴口罩和保持社交距离,避免扎堆、聚集。保持室内经常通风换气,空气清新,及时清理垃圾。讲究个人卫生,勤洗手、勤洗澡、勤换衣,不随意用手揉眼睛,不共用毛巾、刷牙杯等卫生洁具。告诉孩子少吃油炸、烟熏、烧烤的食品,不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三无”食品,谨防食源性疾病。引导孩子适当锻炼,增强机体免疫力。