假期结束,困倦疲乏怎么办?青岛市精神卫生中心专家提醒,规律作息,放松心情尽快找回状态

2024-02-18 17:29 半岛都市报·半岛新闻客户端阅读 (599921) 扫描到手机

春节假期结束,是时候重新回归职场了。然而春节期间避免不了的熬夜,还有早起时的走亲访友,很多人会发现自己的睡眠规律被打乱了,在重返工作岗位时,难以快速适应新的作息。青岛市精神卫生中心开放病房主任殷军波提醒,困倦疲乏,注意力不集中,懒懒的不想动,及时调整假期返岗的睡眠,尤为重要。

殷军波介绍,影响睡眠的因素有很多,最常见的是生活习惯因素。不规律的作息时间,过度依赖咖啡因、茶叶和酒精等刺激性物质,睡前使用电子设备等,都可能影响睡眠质量;工作压力、生活压力等心理因素也会影响睡眠质量,干扰睡眠;另外,噪音、光线、温度等环境因素,都可能影响我们的睡眠。

假期返岗时我们该如何调整睡眠呢?

规律作息

尽量保持固定的作息时间,夜间按时上床睡觉,早晨固定时间起床,上床睡觉前不玩手机,有助于调整生物钟,更快地适应工作节奏。

放松心情

通过冥想、瑜伽等方法,降低心理压力,提高睡眠质量。

适当锻炼

适量的运动有助于释放压力,提高睡眠质量,注意避免在睡前进行剧烈运动。

饮食调节

避免刺激性物质的摄入,如咖啡、茶、可乐等。晚餐不宜过饱,也不宜空腹睡觉。

创造良好的睡眠环境

安静、黑暗的环境有助于提高睡眠质量。此外,合适的床铺和枕头、舒适的温度和湿度等也是重要的因素。

避免过度依赖药物

如果长期存在睡眠问题,应寻求专业机构医生的帮助,避免自行服用安眠药等药物。合理的药物治疗应在医生的指导下进行。